Witam. Czy taka dieta będzie dobra, co w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem [...]
Czytałem, że powinno się jeść 5-6 razy dziennie, ja jednak czasowo nie mam takich możliwości. Codziennie 7 rano jem śniadanie (tylko w weekendy śpię do 9 więc jem później), w szkole 2. śniadanie, potem obiad zawsze 15:30, na siłownię idę o 17, a po 19 jem kolację. Więc w dni treningowe nie mam możliwości zjeść 5 posiłków. W nietreningowe [...]
[...] (ew. patelnię z odrobiną oliwy) no i smażymy Następnie wystarczy zrobić pastę, np: zmielony gotowany kurczak + zmielona kasza gryczana gotowana + zmielone gotowane ważywa + oliwa z oliwek...smarujemy placek, robimy rulonik i...jemy jak baton No i mamy szybki do zjedzenia pełnowartościowy i zdrowy posiłek, nie trzeba żadnych pojemników i można [...]
[...] 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) oliwa z oliwek Przed treningiem 6 cap trec jabczan bcaa po treningu to samo co przed posilek po treningu to samo co na obiadek :) kolacyjka twarozek chudy szklanka mleka [...]
[...] tygodnie Uprawiane inne sporty: Mhay Thai,Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ,sztanga, duza mała, Hantle Dieta: 5,6 posilkow w kazdym duzo bialka, po treningach weglowodany , troche tłuszczy zdrowych orzechy, oliwa z oliwek. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Bialko
Witajcie. W tym roku w czerwcu będę miał 16 lat. Jestem strasznym "szkieletem" tzw chudzinka... Przy wzroście ok. 185 cm ważę zaledwie 58 kg a jem moim zdaniem bardzo dużo lecz nic nie idzie w wagę więc wywnioskowałem że chyba jestem ektomorfikiem. Ręce mam jak patyki, tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie [...]
Witam, mam 185cm wzrostu, na wiosne ważyłem 93kg. udalo mi sie zjechać do 83, ale już powoli wszystko wraca...teraz mam ok 85kg. obliczyłem swoje zapotrzebowanie, ułożyłem jakiś jadłospis, i chciałem zapytać czy jest on coś wart...jeśli nie to jak możecie zmieńcie tam co trzeba... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica [...]
Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]
[...] pełnoziarnisty 85 g Suma: kcal/B/W/T 403/31/58/4 17:00 trening 4. 19:00 pierś z kurczaka 100 g makaron pełnoziarnisty 85 g banan 140 g Suma: kcal/B/W/T 507/32/82/4 5. 22:00 oliwa z oliwek 10 ml twaróg chudy 250 g Suma: kcal/B/W/T 252/31/10/10 CAŁOŚĆ: kcal/B/W/T 2437/153/272/75 Niecałe 2450 kalorii wydają się być mała ilością na masę. Trenuję od [...]
[...] -płatki owsiane rozmoczone w wodzie -Surowa marchewka Posiłek II (w szkole) -kanapki z chlebem razowym -Omega3 -Jabłko Posiłek III -wedzona ryba z kanapka z chleba razowego -surowa marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -Pomidory -Omega 3
[...] chudej szynki, plasterkiem sera i kawałek pomidora II posiłek - duży jogurt naturalny + dwie stołowe łyżki otrębów owsianych - jakiś owoc III posiłek - tutaj jedna smażona (oliwa z oliwek) pierś kurczaka na zmianę z rybą z piekarnika - warzywa gotowane na parze IV posiłek - sałatka rybna z tuńczyka Wiem że ten jadłospis nie jest idealny ale mimo [...]